Je suis de retour pour vous faire suer ! L’été approche à grands pas et si, comme moi, vous ne pouvez plus supporter vos poignets d’amour, il est tant de les faire fondre. Aujourd’hui je vous propose une séance qui va piquer. On va aller puiser tout au fond des muscles. Alors si vous ne vous en sentez pas capable, je vous suggère de faire plutôt mon training #1 ou mon training #2. Pour rappel, je ne suis pas coach sportif, je conçoit ses séances à partir de mon expérience au sein de l’association Body Art Athlètes de rue. Pour cette séance, il n’y aura que 3 exercices à retenir. Le training va se dérouler de la façon suivante : 1 minute avec 3 exercices à réaliser. Une fois les exercices réalisés, le temps restant sert à récupérer. Ensuite, on refait 9 fois le même schéma. Pour résumer, en tout le training fait 10 minutes que l’on décompose en minute avec trois exercices et quelques secondes de récupération. On peut également prendre 1 minute de récupération au bout de 5 minutes de training si ça ne passe pas.
Échauffement :
- 30 jumping-jacks
- 20 squats (On fixe un point en face et on garde le dos bien droit)
- 5 pompes pour les femmes / 10 pompes pour les hommes (Option : Vous pouvez faire les pompes sur les genoux)
- 40 montées de genoux (run)
Training :
Les trois exercices à réaliser pour ce training sont :
- 5 burpess
- 10 jump squat
- 5 pompes
N’oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après la séance !