Coucou toi !
T’as repris le chemin de l’école ou du travail et tu t’es dis que cette année tu allais tenir un vrai programme sportif ? Tant de motivation pour baisser les bras un mois plus tard… Si comme moi tu as continué, eh bah c’est super ! Le sport c’est bon aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Je vais donc te proposer une petite séance adaptable à la maison. Courage, dans une demi heure on en parlera plus !
L’échauffement
- 30 jumping-jacks
- 20 squats (On fixe un point en face et on garde le dos bien droit)
- 5 pompes pour les femmes / 10 pompes pour les hommes (Option : Vous pouvez faire les pompes sur les genoux)
- 40 montées de genoux (run)
Le training
L’entrainement en lui-même est réparti en 15 fois 1 minute avec une pause toutes les 5 minutes. On va alterner 2 exercices pendant une minute. En tout, il y aura 10 exercices à alterner. Une fois que tu aura fait les 5 premières minutes de travail tu auras le droit à une pause hydratation bien méritée. On va dire 1 minute de pause, c’est déjà pas mal. Ensuite on recommence le même circuit encore deux fois. Attention a ta posture lors des exercices mais aussi à ta respiration pendant l’effort. Aller on y va !
- Alterne 10 jumping jacks et 10 run pendant 1 min
- Alterne 20 mountain climbers et 5 (femme) /10 (homme) pompes pendant 1 min
- Alterne 10 jump squats et 20 tippin pendant 1 min
- Alterne 10 sit up et 10 sec de gainage pendant 1 min
- Alterne 9 burpess et 10 sauts pendant 1 min
Recommence depuis le début 2 fois ! Bon courage.
Normalement après tout ça tu as bien transpiré. N’oublie pas que je ne suis pas coach sportif, je conçoit ses séances à partir de mon expérience au sein de l’association Body Art Athlètes de rue. Si jamais t’as pas eu ta dose, je te redirige vers le training #1, le training #2 et le training #3.