Training #4

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Coucou toi !

T’as repris le chemin de l’école ou du travail et tu t’es dis que cette année tu allais tenir un vrai programme sportif ? Tant de motivation pour baisser les bras un mois plus tard… Si comme moi tu as continué, eh bah c’est super ! Le sport c’est bon aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Je vais donc te proposer une petite séance adaptable à la maison. Courage, dans une demi heure on en parlera plus !

L’échauffement

  • 30 jumping-jacks
  • 20 squats (On fixe un point en face et on garde le dos bien droit)
  • 5 pompes pour les femmes / 10 pompes pour les hommes (Option : Vous pouvez faire les pompes sur les genoux)
  • 40 montées de genoux (run)

jumping-jackssquats

pompesrun

 

 

 

 

 

 

Le training

L’entrainement en lui-même est réparti en 15 fois 1 minute avec une pause toutes les 5 minutes. On va alterner 2 exercices pendant une minute. En tout, il y aura 10 exercices à alterner. Une fois que tu aura fait les 5 premières minutes de travail tu auras le droit à une pause hydratation bien méritée. On va dire 1 minute de pause, c’est déjà pas mal. Ensuite on recommence le même circuit encore deux fois. Attention a ta posture lors des exercices mais aussi à ta respiration pendant l’effort. Aller on y va ! 

  • Alterne 10 jumping jacks et 10 run pendant 1 min

jumping-jacks

run

 

 

 

 

 

 

 

  • Alterne 20 mountain climbers et 5 (femme) /10 (homme) pompes pendant 1 min

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  • Alterne 10 jump squats et 20 tippin pendant 1 min

Jump-Squats

 

 

 

 

 

 

  • Alterne 10 sit up et 10 sec de gainage pendant 1 min

sit-up

 

 

 

 

 

 

  • Alterne 9 burpess et 10 sauts pendant 1 min

burpess

saut

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Recommence depuis le début 2 fois ! Bon courage. 

Normalement après tout ça tu as bien transpiré. N’oublie pas que je ne suis pas coach sportif, je conçoit ses séances à partir de mon expérience au sein de l’association Body Art Athlètes de rue. Si jamais t’as pas eu ta dose, je te redirige vers le training #1, le training #2 et le training #3

 

Merci pour votre visite 🙂 N hésitez pas à réagir à cet article ! Je vous souhaite de passer un agréable moment sur mon blog, vous avez encore plein de belles choses à découvrir ! CG. Rendez-vous sur Hellocoton !

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