Digital détox : 1 mois sans Instagram

Ce n’est pas la première fois que j’aborde le sujet de la déconnexion sur ce blog, tu peux notamment retrouver mon article sur les soirées sans écran juste ici. Pour ce début d’année 2026, j’ai décidé de me priver de mon réseau social favori, Instagram, pendant un mois. 

Pourquoi ?

Mon temps d’écran quotidien n’est pas catastrophique, mais il avoisine les 3h30. Le premier objectif de ce challenge était donc de réduire ce temps d’écran quotidien. Sachant que j’ai une limite d’1h30 par jour sur Instagram, que je dépasse quasiment systématiquement.

Ensuite, il faut y voir une certaine forme de contestation contre une récente mise à jour de l’application. Désormais, sur le fil d’actualité ce ne sont plus uniquement les comptes que l’on suit qui sont mis en avant mais également, et de plus en plus, du contenu suggéré.

Quel procédé ?

Pour ce challenge, j’ai tout simplement supprimé l’application de mon téléphone. J’ai prévenu les personnes avec qui j’échange régulièrement que je ne serais plus joignable sur Instagram pendant un mois et voilà, le challenge pouvait débuter. Rien de bien compliqué.

Quels résultats ?

Suis-je parvenue à réduire mon temps d’écran ? Eh bien pas vraiment. Malheureusement j’ai compensé le temps passé sur Instagram sur d’autres applications, notamment Facebook, j’y reviendrai plus tard, et Vinted. Je suis désormais interdit bancaire. Je plaisante, je n’en suis pas encore arrivée à ce stade. Tout ça pour dire que l’addiction aux écrans est bien réelle. Peu importe le contenu finalement, on ressent le besoin d’être stimulé par des notifications, des vidéos courtes, la vie des autres… On a toujours cette peur de passer à côté d’une information importante ou d’une bonne affaire. Déformation professionnelle oblige, j’ai également peur de passer à côté d’une tendance. 

Pour contrebalancer ce résultat décevant, je peux tout de même constater que j’ai ressenti moins d’anxiété. Je parle ici d’anxiété liée à l’information (guerres, dérèglement climatique …), mais aussi d’anxiété sociale, avec notamment la peur de se sentir exclue, de manquer quelque chose, de ne pas “être comme les autres”… De ce point de vue là, cette expérience est une réussite. MAIS…je reviens sur notre vieil ami Facebook. Le contenu poussé par le réseau est très anxiogène, à tel point que je me suis demandée si je n’étais pas sur X. Reportages qui suivent des gendarmes en action (violences conjugales, disputes de voisinage…), extraits de la nouvelle saison de l’île de la tentation (tromperies, mensonges), contenus “pute à clic” générés par de l’IA…bref mon fil d’actualité était plein de cochonneries. Ce qui ne m’a pourtant pas empêché d’y passer un temps non négligeable. 

Lors de cette expérience, j’ai aussi découvert une nouvelle astuce pour t’aider à lâcher ton écran de portable. Je ne sais pas si cela existe sur Android par contre. Sur IOS, il faut se rendre dans les “Réglages”, puis “Temps d’écran” et activer “Distance de l’écran”. Cela permet de bloquer l’écran lorsque notre visage est trop proche, quand on passe un moment à scroller, par exemple. Pour débloquer le téléphone il faut bien se reculer ou l’éloigner. C’est assez agaçant à la longue et ça permet de prendre conscience que l’on est en train de passer trop de temps sur notre écran. 

Comment s’est passé le retour sur Instagram ?

Etais-je pressée de réinstaller mon application favorite ? Pas vraiment. Ma relation avec mon téléphone s’est envenimée ces dernières années. J’apprécie de plus en plus les moments de déconnexion. Loin du stress des notifications, des injonctions à répondre le plus rapidement possible, à montrer une certaine présence, une vie idéale, sans accro, qui, dans la réalité, n’existe pas. 

Toutefois, j’étais contente de retrouver du contenu que je qualifie d’utile. Pour rappel, je trouve mon inspiration pour cuisiner les ¾ du temps sur Instagram (voir l’article). Il y a aussi beaucoup plus de contenus “positifs”, des vidéos de danse, des messages bien-être, des DIY… 

Bien que mon retour d’expérience soit très mitigé, je trouvais important de te le partager. L’addiction aux écrans est un véritable phénomène sociétal, donc toutes les astuces, aussi minces soient-elles, sont bonnes à prendre. D’ailleurs depuis le 1er janvier je laisse mon téléphone en silencieux tout le temps. Avant je le mettais en mode sonnerie à la maison, mais c’est terminé. Fini le stress du bruit des notifications qui s’accumulent.

Et toi, quelles sont tes astuces pour prendre de la distance avec les écrans ? Est-ce qu’un challenge de ce genre pourrait t’intéresser ?